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文興高中運動會意外傷害防治宣導

104學年度

              文興高中運動會意外傷害防治宣導

                                                 2015/11

  預防運動傷害  

  1. 運動前適當暖身:

※暖身運動的目的:預防傷害,提升運動表現。

  • 一般性暖身運動
    • 輕度活動
    • 伸展操
    • 與運動項目相關的練習
    • 心理上的準備
  • 特殊性暖身運動:伸展操後直接進行該項運動,漸進式的增加運動強度。
  • 增加組織溫度的效果(組織溫度需­ 2℃ )
    • 增加結締組織的柔軟度
    • 增加肌肉收縮的速度與肌耐力
    • 放鬆肌肉
    • 增加神經傳導速度
    • 增加心肺耐力
  • 伸展操的效果
    • 增加組織柔軟度
    • 減少肌肉肌腱拉傷的機率
    • 提升運動表現
    • 預防肌肉酸痛
  • 參與運動項目相關練習可喚醒神經肌肉的記憶,增加動作的協調性與靈敏性,減少受傷機率。
  1. 避免運動過度(練習過量)。
  2. 避免過度緊張,若身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。
  3. 了解自己的身體狀況適合何種程度的運動,以確保健康和安全。
  4. 包紮護具使用:提供關節部分的穩定與支撐,並在受傷後會限制關節活動度與

                 肌肉的活動。運動時應在易受傷部位穿戴護具,例如護踝、護

                 膝,達到保護的目的,同時降低傷害發生的機率。

  1. 熱疾病(中暑)預防:在濕、熱環境下從事長時間運動,應穿輕鬆、排汗佳、

                     淺色系的衣服,且隨時注意水分的補充是否足夠。

  1. 運動後緩和運動
  • 目的:生理、心理上的鎮定作用,減少延遲性肌肉酸痛的發生,主要活動

結束後,應以慢跑或步行來降低運動強度,讓心跳與呼吸慢慢恢復到接近休息時的

水準,以避免因突然停止運動所引起的昏厥。

  • 緩和運動包括:-延續性的輕度活動:延續性輕度活動可幫助乳酸與其他代謝廢物的排除

   -伸展操:因運動後組織溫度尚未下降,是做伸展操的好時機,可安全而

有效的增加組織柔軟度,並減少延遲性肌肉酸痛發生。

 

  常見運動意外傷害處理原則 

1扭、挫、撞傷:P.R.I.C.E原則

(1)保護(Protection):採取避免再次受傷的適當措施,要保護受傷的部位。

(2)休息(Rest):減少繼續活動所產生之疼痛、腫脹及出血。

(3)冰敷(Icing):幫助傷處血管收縮,以達止血、止腫、止痛及放鬆肌肉,冰敷時間不可過長,

               約15-20分鐘後需休息10-20分鐘,依此循環之。

(4)壓迫(Compression):利用彈性繃帶施予壓力,以壓住破裂的微血管並可消腫。壓迫時注意

                     壓力適中,不可太緊以免造成組織缺血壞死。

(5)抬高(Elevation):抬高傷處高於心臟水平,以減緩繼續出血及腫脹之趨勢。

2擦傷、割傷 傷口處理

   (1)取棉花棒沾生理食鹽水由傷口中心向外清洗傷口。

   (2)取棉花棒由傷口中心向外拭乾傷口。

   (3)必要時用紗布覆蓋傷口。

3足部抽筋處理

  • 肌肉抽筋可能原因:體液流失、血糖過低、電解質不平衡、訓練方式錯誤及過度疲勞。

      持續性的靜態伸展是解除抽筋的最好方式,可利用熱敷與按摩幫助放鬆肌肉。

  • 處理:

(1)休息:立即停止活動。

   (2)伸展:緩慢且持續地將抽筋部位拉長伸展(壓膝、挺足背),並配合深呼吸至不再抽筋為止。

   (3)局部噴擦藥膏並保暖。

4依傷患臉色予協助姿勢改變

  (1)臉色蒼白:平躺、腳抬高30度、保暖、需要時喝溫熱水。

  (2)臉色紅潤:半坐臥姿勢並配合深呼吸、喝涼水、脱掉鞋襪。

5體力不支處理

  (1)半坐臥或平躺姿勢  (2)給予果汁、糖水  (3)保暖、觀察,隨時求援。

6嘔吐處理:吐淨、喝水漱口、平躺、頭側一邊守候觀察。

 

            校運會救護地點

      健康中心(急救站)、達觀樓(救護車)。

 

  ※ 重要注意事項提醒   

 

 (一)參加競賽的選手中有下列狀況者請自行斟酌健康情形參加競賽。

  1. 健康檢查異常項目,如:心電圖、貧血、心肺功能異常經複檢後仍不正常者。
  2. 最近運動時常感覺胸悶、呼吸困難、暈眩者。
  3. 校運會當天參賽時身體突然不適,請馬上停賽,並告知旁邊同學協助求援。

(二)參加競賽選手,請注意暖身、飲食及營養(參賽當日早上務必要吃早餐)

     並請務必穿運動鞋參賽,以防止赤腳與地面摩擦致腳底皮層嚴重受傷。     

  

 

師長辛苦了,敬祝大會平安順利!     

           J學務處衛保組敬啟J

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